Les allures A1 à A4
La méthode Point Barre compte quatre allures, A1 à A4. Elles se repèrent à la pression interne et à la conversation.
A1, la marche du paresseux
Ultra lent, 2 à 3 km/h, presque sur place. On y travaille la posture, le gainage, la pose du pied.
A2, ton sanctuaire
L’allure maîtresse. La conversation est possible, la foulée est silencieuse et fluide, c’est une méditation en mouvement. C’est ta valeur refuge et ton bouton reset : quand tout part en vrille en course, tu reviens en A2. Elle se travaille seul, sur des séances longues. Et elle évolue : on court avec l’A2 du moment, sans se comparer à sa forme passée.
A3, le mur du son
Le seuil. La conversation s’arrête net. On y va par fractions de 5 à 20 minutes, et c’est ce travail qui fait monter le niveau de l’A2.
A4, le mode panique
À fond, la technique se dégrade. Moins d’une minute, pour faire péter les gonds et choquer le système.
Et en course
Le départ est toujours rapide, on s’y prépare. Puis on rentre dans son niveau optimum moyen et on y reste. La vitesse moyenne la plus linéaire possible, c’est la clé.
« Maîtriser l'A2, c'est tout maîtriser. »
Voir aussi : La pression interne · Rester dans la bagnole.