La PPG
La PPG, préparation physique générale, c’est l’hiver Point Barre. De mi-novembre à mi-février, on construit le véhicule. C’est la période la plus importante de l’année.
On ferme sa bouche, on travaille comme un chien
Après la trêve des deux premières semaines de novembre, on entre dans le cloître. Pas de publication sur les réseaux, pas de plainte sur le groupe. On construit dans l’ombre, dans un garage ou une cave, à la Rocky. Jusqu’à mi-février.
La semaine type
Deux séances de PPG de 45 à 60 minutes, au poids du corps. Une séance de Trail Mix : de la course pimentée d’exercices, avec un sac lesté de 4 kg. Au moins une séance d’un autre sport, obligatoire : natation, VTT, escalade, ski de fond. Une séance d’étirements de 20 à 30 minutes, pour recréer de la surface d’échange dans les muscles, pas pour la souplesse.
Deux outils, pas de gadgets
Une corde à sauter de boxe en bois, et un sac de trail lesté avec deux lestes de cheville de 2 kg. La séance fondamentale : dix minutes de corde, des tours de quinze répétitions, dix minutes de corde. Elle reste au fond du sac toute l’année. Avec la corde, c’est une bulle étanche de 30 à 45 minutes, possible partout.
Ne pas finir une séance n’est pas un échec
Les premières séances sont faites pour ne pas être terminées. C’est la preuve que tu as été correctement agressé. Les petites courses locales sont bienvenues, sans pression : un cross, une corrida de Noël, un 10 km. Et une légère prise de poids est normale.
« Entrez dans votre silence intérieur, capuchon de moine sur la tête, et faites tomber les séances de forge jusqu'à mi-février. »
Voir aussi : Agression et adaptation · La partition.